Cureaua de putere pentru ridicarea greutăților

Când greutatea ajunge la 200 kg și fiecare segment al coloanei vertebrale scârțâie, centura de ridicare a greutăților grele devine judecătorul tăcut între powerlifters și oamenii puternici. În comparație cu curele de antrenament obișnuite, este mai groasă, mai rigidă și mai îngustă. Fabricat din piele tăbăcită vegetal de 10 mm sau chiar 13 mm, menține rigiditatea verticală după presare la căldură.

Lățimea sa uniformă de 10 cm față în spate elimină orice compromisuri de conicitate. Catarama cu role din oțel inoxidabil dublu-rând rezistă la mii de trageri și rupturi extreme. Pur și simplu, este un exoschelet al corpului conceput pentru „greutăți mari, repetări mici și fără retragere”.

Modul în care îl purtați determină eficacitatea acestuia. Trageți centura în sus, astfel încât marginea sa inferioară să se sprijine pe marginea superioară a crestei iliace, iar marginea superioară să se sprijine de coastele inferioare. Respirați adânc, permițând peretelui abdominal să se extindă la 360 de grade, apoi strângeți centura până când doar un deget arătător poate trece prin ea.

Aceasta crește instantaneu presiunea intra-abdominală (IAP) la de 1,4 ori valoarea inițială, iar forța de forfecare a coloanei vertebrale lombare scade cu aproape 30%. Cercetările arată că purtarea corectă a unei centuri grele în timpul genuflexiunilor peste 90% dintr-un 1RM poate îmbunătăți eficiența transmisiei cuplului de șold cu 8% și poate întârzia oboseala coloanei erectore cu aproximativ 18 secunde.

Dar nu este un panaceu. Dacă mușchii tăi de bază sunt slabi, bazandu-te exclusiv pe o centură pentru deadlifting poate pune presiune asupra articulațiilor tale sacroiliace. Dacă stai pentru perioade lungi de timp și ai flexorii șoldurilor strânși, chiar și cea mai rigidă piele nu va ajuta pelvisul să se încline înainte. Prin urmare, este recomandat să-l purtați numai atunci când vă depășiți limitele sau când efectuați repetări mici sub 3RM.

Pentru restul antrenamentului, concentrează-te pe exerciții de bază cu mâinile goale-, întinderi ale pisicilor și poziții de insecte moarte, întărind „coloana interioară de oțel” înainte de a o adăuga la coloana de oțel exterioară. Amintiți-vă: o centură grea este asigurare, nu o rezervă.