Curele de ridicare cu ridicata
În sala de sport, curelele de haltere sunt adesea înțelese greșit ca „protectoare pentru spate” sau „instrumente de triș”. În realitate, nu se înfășoară direct în jurul articulațiilor și nici nu înlocuiesc forța musculară. Funcția de bază a centurii este de a utiliza principiul „compresiei abdominale”: atunci când respirați adânc și strângeți miezul, centura oferă rezistență externă, crescând instantaneu presiunea intra-abdominală.
Aceasta creează o „coloană de oțel lichid” în jurul coloanei lombare, distribuind peste 40% din forța de forfecare asupra mușchilor erectori ai coloanei vertebrale. Studiile au arătat că fixarea corectă a unei centuri poate îmbunătăți ghemuitul 1RM cu o medie de 5%-10% și poate întârzia semnificativ oboseala spatelui inferior.
Atunci când alegeți o centură, luați în considerare următorii factori: grosime, lățime și material. Powerlifterii preferă pielea tăbăcită vegetală-cu un singur strat, care are 10 mm grosime și 10 cm lățime pentru duritatea și longevitatea sa ridicată. Culturistii optează pentru piele de vacă conică, cu o grosime de 6-8 mm pentru o mobilitate maximă.
Pasionații de CrossFit preferă nailon ușor cu trei-straturi cu velcro pentru deschidere și închidere instantanee. Indiferent de design, un design „cilindric” cu lățime egală față și spate oferă un suport mai uniform la 360 de grade decât un design „culturism” cu o față îngustă și spate lat.
Înainte de a utiliza o centură, asigurați-vă că ați învățat tehnica „Respirație Walker”: Stați cu centura între coastele inferioare și creasta iliacă, lăsând un spațiu liber pentru vârful degetului. Respirați adânc, umflați-vă abdomenul și ghemuiți-vă în timp ce vă țineți respirația.
Dacă centura este prea strânsă, poate restricționa diafragma și poate provoca amețeli; dacă este prea slăbită, poate pierde suportul. Este recomandat să-l purtați numai în timpul seturi de peste 80% din 1RM sau când lucrați până la eșec. Antrenamentul zilnic ar trebui să se concentreze în continuare pe exercițiile de bază cu mână liberă pentru a evita să se bazeze pe „externalizarea” mușchilor.
În cele din urmă, amintiți-vă: o centură este o pârghie, nu un înlocuitor. Adevărata protecție pentru coloana lombară vine din încărcarea progresivă, forma standard și recuperarea adecvată.
Tag-uri populare: centură groasă de ridicare a greutății, China producători de centuri groase de ridicare a greutății, furnizori, fabrică, Centura universală de ridicare a greutății, Cererea de ridicare a greutății, Centura pentru haltere Femei
