Mâner bară de deadlift

👊Mercherul cu cârlig, cunoscut și sub numele de mânerul cu cârlig, vă oferă o idee aproximativă despre cum este. Prinderea cu cârlig necesită ca degetul mare să se sprijine în palmă, sprijinit de bară, formând o formă de cârlig.

👊Avantajul acestei prize este că previne căderea mrenei.

👊Cu toate acestea, dacă sunteți începător, efectuarea unei prinderi cu cârlig în timpul unui deadlift poate fi foarte incomod, provocând durere în degetul mare și o senzație constantă de „obiect străin” în palmă. Prin urmare, mânerul cu cârlig este adesea folosit de către halterofilii profesioniști.

👊O curea este un mic ajutor folosit în timpul deadlift-ului. Funcția sa este pur și simplu de a reduce tensiunea asupra mânerului ridicătorului. Pur și simplu înfășurați o bucată de pânză în jurul mrenei și încheieturii dvs., iar cureaua vă permite să ridicați greutăți mai mari.

👊Suporturile sunt adesea folosite pentru sprinturi pentru a obține greutăți maxime. Prin urmare, nu recomandăm să le folosiți în timpul seturilor obișnuite. Aceasta este o abordare puțin „leneșă” și nu este ideală pentru a vă dezvolta puterea de prindere.

👊Dacă sunteți nou în deadlifting și deadliftingul dvs. nu a atins încă de 1,5 ori greutatea corporală, greutățile pe care le ridicați nu vor fi foarte grele, iar puterea de prindere este încă adecvată, așa că începeți cu o prindere cu două-mâni.

👊Odată ce deadlifturile ajung la un punct în care prinderea începe să se simtă puțin încordată (greutățile vor începe să fie insuficiente după 5-6 repetări pe set), vă puteți încălzi cu o prindere cu două mâini. Odată ce începeți să ridicați greutăți mai mari, treceți la o prindere pătrată mixtă.

👊Odată ce deadlifting de mai mult de 2 ori greutatea corporală sau dacă încerci să-ți spargi cel mai bun punct personal, poți încerca o prindere de blocare cu o curea.