Bancă de gimnastică reglabilă

 

Prima acțiune: Zburarea cu gantere

 

Întindeți-vă pe spate pe scaunul de fitness, îndoiți-vă brațele pentru a susține ganterele de pe ambele părți ale pieptului, apoi împingeți ganterele deasupra pieptului, îndoiți ușor brațele, cu palmele față în față, expirați în sus, inspirați în jos și folosiți brațele superioare pentru a vă împinge brațele inferioare pentru a strânge și a vă apropia de piept.

 

Această acțiune exercită în principal pectoralul nostru mare și partea din față a mușchiului deltoid.

 

A doua acțiune: haltera cu un singur braț-îndoită-peste pumnul

 

Îngenuncheați pe scaunul de fitness cu un picior și sprijiniți celălalt picior pe pământ în sus. Expirați când trageți în sus, trageți ganterele în sus până la abdomen cu brațele aproape de trunchi, inspirați când poziția este în jos și reveniți la articulația dreaptă a cotului.

 

Această acțiune ne exercită în principal dorsalul mare, trapezul, bicepsul etc.

 

A treia acțiune: Presă cu gantere așezat

 

Expirați când partea superioară a spatelui și fesele sunt aproape de spătarul scaunului și în sus, extindeți brațele pentru a împinge ganterele la articulațiile cotului, inspirați când vă îndreptați sau vă aplecați ușor în jos și coborâți ganterele în poziția inițială când îndoiți brațele.

 

Această acțiune ne antrenează în principal mușchii deltoizi, tricepșii etc.

 

Al patrulea exercițiu: degetul cu gantere{0}}ghicirea

 

Pune-ți pieptul aproape de partea din față a scaunului de fitness, brațele perpendiculare pe sol, palmele ușor în afară, iar când te miști în sus, contractează-ți omoplații și trage ganterele spre pieptul inferior.

 

Exersați în principal mușchii spatelui.

 

Perna de scaun reglabilă are șase unghiuri și are un nou design-în așteptare a brevetului, care combină confortul unui design de scări cu siguranța unui știft de ridicare-la mișcarea scaunului în sus. Alegeți între o pernă cu lățime standard sau o pernă cu lățime de 14 inchi pentru mai mult suport pentru umeri.