Împingerile{0}}înălțate permit o gamă mai mare de mișcare și o durată mai lungă a tensiunii musculare la fiecare repetare, promovând astfel o mai mare dezvoltare a mușchilor. Pentru a obține cele mai bune rezultate, fiecare push-up trebuie efectuată încet și într-un mod controlat, asigurând în același timp o recuperare adecvată în afara sesiunilor de antrenament.
Greșeli obișnuite cu flotări{0}}înalte
Folosirea suporturilor push-up poate reduce în mod eficient presiunea asupra încheieturilor, dar forma incorectă nu numai că diminuează efectul antrenamentului, ci poate crește și riscul de rănire. Mai jos sunt câteva greșeli comune specifice acestui exercițiu și cum să le corectați.
1. Compensarea posturală
Partea inferioară a spatelui se lasă vizibil și bazinul se înclină în față. Șoldurile sunt ridicate prea sus, determinând corpul să formeze o formă de „V inversat”. Angajați-vă activ mușchii abdominali și fesieri înainte de a începe mișcarea. Treceți la împingerile-îngenunchiate pentru a reduce în mod semnificativ sarcina de pe miez și pentru a vă concentra asupra formei. Vedeți din lateral pentru a vă asigura că capul, spatele, șoldurile și picioarele sunt aliniate într-o linie dreaptă.
2. Unghiul cotului incorect
Unghiul dintre braț și trunchi este aproape de 90 de grade, cu vârfurile coatelor îndreptate spre părțile laterale ale corpului. Trageți-vă în mod conștient brațele în interior pentru a menține un unghi de 45-60 de grade între braț și trunchi. Pe măsură ce te cobori, imaginează-ți coatele alunecând spre părțile tale, mai degrabă decât să se fulgeră în afară.
Tag-uri populare: împinge-bară de suport, China împinge-bara de susținere, producători, furnizori, fabrică
