Călcâiul cu gantere în picioare se ridică
Ridicările de călcâi cu gantere în picioare întăresc mușchii gastrocnemius și solei din spatele gambei.
Acest exercițiu clasic pentru gambe este eficient în promovarea creșterii musculare și modelarea mușchilor gastrocnemiu și poate îmbunătăți, de asemenea, stabilitatea și echilibrul gleznelor.
Efectuarea ridicărilor de călcâi cu gantere în picioare pe o suprafață ridicată poate crește aria de mișcare, poate exercita mai cuprinzător întregul grup muscular și, de asemenea, crește provocarea echilibrului.
În timpul ridicării călcâiului, rata de activare a acestor doi mușchi este de aproximativ 51% din contracția maximă, ceea ce reflectă gradul de forță exercitat de mușchi în timpul antrenamentului.
Pași de acțiune
Țineți o ganteră în fiecare mână și lăsați-o să atârne natural pe ambele părți ale corpului.
Stați pe suprafața ridicată cu antepiciorul pe sol și călcâiul atârnând în spatele suprafeței ridicate.
Apăsați pe antepicior și ridicați călcâiul cât mai sus posibil pentru a menține echilibrul și o postură bună.
Coborâți încet călcâiul până ușor sub partea superioară a suprafeței ridicate.
Note
Coborâți călcâiele încet și într-un mod controlat pentru a evita stresul excesiv asupra tendonului lui Ahile.
Acordați atenție poziției gleznelor pentru a preveni entorsele, pentru a crește stabilitatea și pentru a evita întoarcerea gleznelor spre interior sau spre exterior.
Ține-ți partea superioară a corpului drept, cu umerii, șoldurile, genunchii și gleznele în linie dreaptă.
Când ridicați călcâiele, contractați activ mușchii gambei pentru a maximiza efectul antrenamentului.
Tag-uri populare: ganteră 12,5 kg, China gantere 12,5 kg producători, furnizori, fabrică, Gantere de gimnastică, Gantei universale
