Mușchii țintă: cvadriceps
Instrucţiuni:
Stați cu picioarele{0}}depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o gantere în fiecare mână, în lateral.
Faceți un pas înainte cu un picior, coborând centrul de greutate până când ambii genunchi sunt îndoiți la aproximativ 90 de grade.
Genunchiul din față trebuie să fie aliniat cu glezna, iar genunchiul din spate trebuie să atingă ușor solul sau să fie suspendat deasupra solului.
Împingeți piciorul din față, în special călcâiul, pentru a reveni la poziția inițială.
Repetați mișcarea cu celălalt picior.
Tehnici:
Păstrați genunchiul din față în linie cu degetele de la picioare, nu pe lângă degetele de la picioare.
Acest lucru ajută la protejarea articulațiilor și asigură o postură adecvată.
Păstrați miezul strâns pe tot parcursul mișcării pentru a stabiliza trunchiul și a proteja partea inferioară a spatelui.
Coborâți corpul încet și într-un mod controlat, nu prea repede și împingeți înapoi la poziția de pornire într-un mod controlat.
Puteți supraîncărca treptat, iar greutatea este confortabilă de data aceasta și crește treptat sarcina data viitoare.
Te vei simți mai bine atunci când membrele superioare sunt îndoite înainte cu 30 de grade.
Mușchii țintă: ischio-jambierii
Instrucţiuni:
Efectuați onduleuri pentru picioare cu gantere pe o bancă ridicată sau pe o treaptă. Banca ridicată mărește aria de mișcare și permite contractarea mai eficientă a ischiobiilor.
Alegeți o ganteră de greutate adecvată și așezați-o pe pământ lângă partea de jos a băncii.
Întindeți-vă cu fața în jos pe bancă, cu genunchii pe marginea băncii.
Ridicați ganterele de pe podea cu picioarele și fixați-le între arcadele picioarelor.
Picioarele trebuie să fie complet drepte, cu brațele în jurul băncii pentru stabilitate.
Îndoiți încet ganterele în sus spre șolduri, aplecându-vă doar la genunchi.
Ridicați ganterele cât de sus puteți sau doar peste 90 de grade.
Apoi coborâți încet ganterele înapoi în poziția de pornire.
Tag-uri populare: pro gantere, China pro gantere producători, furnizori, fabrică, Gantere de gimnastică, Gantei universale
