Genuflexiuni cu calice
Țineți o parte a ganterei cu ambele mâini și aduceți-vă mâinile cât mai aproape de piept posibil, cu picioarele la lățimea umerilor-depărtate sau puțin mai late decât umerii.
Ridică-ți capul, pieptul și spatele drept și ghemuiește-te în același timp, până când cvadricepsul aproape ating gambele.
După ce te ghemuiești în jos, oprește-te timp de 1-2 secunde, apoi împinge-ți călcâiele în jos și folosește puterea coatelor pentru a-ți împinge corpul înapoi, revino la poziția inițială și oprește-te timp de 1-2 secunde și repetă.
Genuflexiuni sumo
Este similar cu ghemuitul standard cu gantere, diferența este că poziția ta și poziția mâinilor care țin ganterele sunt diferite.
Ține-ți picioarele late, adică puțin mai late decât șoldurile, și picioarele la 45 de grade spre exterior.
Țineți ganterele cu ambele mâini, în mijlocul coapselor.
Ține-ți pieptul și capul sus, iar coloana vertebrală într-o poziție neutră.
Strânge-ți fesele și mușchii abdominali și încearcă să ții ganterele aproape de sol pe măsură ce cobori, dar fără a atinge solul.
Rămâneți la punctul cel mai de jos timp de 1-2 secunde, apoi reveniți la punctul de plecare și repetați.
Tag-uri populare: gantere de călătorie, producători de gantere de călătorie din China, furnizori, fabrică, Gantere de gimnastică, Gantei universale
