Acțiunea 1: Îngenuncherea roții abdominale
1. Îngenuncheați pe ambii genunchi, țineți mânerele roții abdominale cu ambele mâini, îndreptați-vă spatele și strângeți abdomenul
2. Împingeți încet roata abdominală, faceți o pauză în partea de sus a mișcării și apoi retrageți-o încet pentru a restabili
3. Acordați atenție controlului activ al vitezei în timpul mișcării și nu vă bazați pe inerție pentru a avansa
Acțiunea 2: stând pe roată
1. Separați ușor picioarele, îndreptați-vă picioarele (îndoiți genunchii dacă nu sunteți suficient de flexibil), aplecați-vă și țineți mânerele roții abdominale cu ambele mâini
2. Împingeți încet roata abdominală înainte până la vârful mișcării dvs., faceți o pauză, apoi retrageți-o încet înapoi
3. Această mișcare este foarte dificilă, așa că nu o încercați ușor când nu reușiți să o finalizați
Acțiunea 3: ridicarea șoldului pentru suport pentru roți abdominale
1. Aplecați-vă, cu brațele direct sub umeri, sprijiniți-vă corpul cu mâinile puțin mai largi decât umerii și îndoiți-vă coatele ușor
2. Pune-ți picioarele pe mânerele roților abdominale, îndreaptă-ți spatele, strânge-ți abdomenul și corpul tău este în linie dreaptă
3. Folosiți-vă forța abdominală, trageți picioarele înainte, ridicați șoldurile în sus și reveniți încet la poziția inițială după o scurtă pauză în vârful mișcării
Acțiunea 4: Ridicarea șoldului cu roată abdominală în decubit dorsal
1. Întinde-te pe spate, sprijină-ți corpul cu mâinile, cu șoldurile suspendate în aer și așează-ți picioarele pe mânerele roții abdominale cu picioarele drepte
2. Împingeți roata abdominală înainte până când corpul este complet ridicat, formând o linie dreaptă
3. Faceți o pauză în vârful mișcării și reveniți încet la poziția de pornire
Tag-uri populare: roată pentru bicicletă de exercițiu, China producători de roți pentru bicicletă de exercițiu, furnizori, fabrică, Roata de exercitii abdominale, Ruloul roții abdominale, exercise wheel, Wheel Exercise Equipment, Roata de exerciții yoga
