Acțiunea 1: Ab roată genunchi îndoire și abdomen
1. Aplecați-vă, sprijiniți-vă corpul cu brațele direct sub umeri, întindeți-vă picioarele înapoi și pășiți cu picioarele pe mânerul roții abdominale.
2. Îndreptați-vă spatele, exercitați forță asupra abdomenului și mișcați picioarele înainte cu genunchii pentru a conduce roata abdominală înainte
3. Faceți o pauză în partea de sus a acțiunii și apoi reveniți încet la poziția inițială
Acțiunea 2: curbarea piciorului cu roată în decubit dorsal
1. Întinde-te pe spate, călcă cu picioarele mânerul roții abdominale, îndoaie coatele, sprijină-ți corpul cu brațele, umerii și capul și atârnă fesele în aer
2. Strângeți abdomenul, formați o linie dreaptă cu corpul și trageți roata abdominală spre fese cu călcâiele.
3. Faceți o pauză în partea de sus și apoi reveniți în direcția opusă
Acțiunea 3: mers sprijinit de roată abdominală
1. Aplecați-vă, plasați-vă brațele direct sub umeri, întindeți-vă brațele și îndoiți ușor coatele
2. Calcați cu picioarele mânerul roții abdominale, îndreptați-vă picioarele, îndreptați-vă spatele și formați o linie dreaptă cu tot corpul
3. Deplasați-vă brațele înainte în secvență, conducând roata abdominală înainte
Acțiunea 4: Suport de braț drept pe roata ab
1. Aplecați-vă, țineți mânerul roții abdominale cu ambele mâini și întindeți-vă picioarele la lățimea umerilor-și îndreptați-le înapoi
2. Ține-ți spatele drept, ține-ți corpul în linie dreaptă, menține-ți corpul stabil și strânge-ți întregul corp
3. Continuați să vă mișcați și să respirați uniform
Tag-uri populare: roată de exercițiu pentru picioare, producători de roți de exercițiu pentru picioare din China, furnizori, fabrică, Roata de exercitii abdominale, Ruloul roții abdominale, exercise wheel, Wheel Exercise Equipment, Roata de exerciții yoga
