Selectia echipamentelor
Coarda folosită pentru sărituri trebuie să fie de duritate și grosime moderată.
Începătorii ar trebui să folosească o frânghie tare și, pe măsură ce devii mai priceput, poți trece la o frânghie moale.
Cu picioarele în mijlocul frânghiei, țineți fiecare capăt al frânghiei cu mâinile și întindeți-l drept, cu mâinile la înălțimea axilelor.
Aceasta este lungimea potrivită pentru sărituri.
Intensitatea exercițiului
Săritul cu coarda trebuie abordat treptat, începând încet și crescând treptat în viteză pe măsură ce persistați.
Într-un ritm lent, mențineți o medie de 60 până la 70 de sărituri pe minut; într-un ritm mai rapid, mențineți o medie de 140 până la 160 de sărituri pe minut.
Durata exercițiului
Durata de sărit cu coarda variază de la persoană la persoană.
Dacă săriți continuu coarda într-un ritm rapid, este mai bine să nu depășiți 10 minute, deoarece acest lucru vă poate încorda inima.
Dacă săritul la coarda se face într-un ritm rapid, 30 de minute pe sesiune sunt ideale.
Cantitatea specifică de exercițiu depinde de puterea și nevoile tale individuale. Nu vă forțați să atingeți un anumit standard.
Încălzirea înainte de a sări
Săritul cu coarda este o activitate în aer liber de-intensitate mare.
Înainte de a practica, asigurați-vă că vă încălziți toate părțile corpului, în special gleznele, încheieturile, umerii și coatele.
După ce săriți coarda, nu vă așezați imediat.
Mergeți într-un ritm lent pentru un timp pentru a permite corpului să se refacă.
Precauții
Este important de reținut că săritul cu coarda nu este potrivit pentru toată lumea. Aceste persoane ar trebui să evite:
Persoane cu condiție fizică slabă sau inactivitate pe termen lung-;
Persoane cu leziuni anterioare la genunchi;
Persoane supraponderale și predispuse la impact la genunchi;
Persoanele cu boală coronariană, insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială moderată sau severă, bronșită cronică și alte afecțiuni medicale.
Tag-uri populare: coarda de săritură pentru exerciții, China producători de coarda pentru exerciții, furnizori, fabrică, sari coarda, Sare frânghii pentru fitness, PVC să sară funie, frânghie de sărituri universale
