01
Țineți mânerele de la fiecare capăt al frânghiei cu o mână.
De obicei, puneți un picior în mijlocul frânghiei.
Îndoiți coatele și ridicați antebrațele orizontal.
Coarda este întinsă la lungimea dorită când este dreaptă.
02
Când săriți coarda, săriți și aterizați pe mingele picioarelor.
Nu aterizați niciodată pe călcâie sau pe picioare pentru a evita comoția.
Când săriți, evitați îndoirile extreme ale corpului; menține o poziție naturală, îndoită.
Respirați natural și ritmic în timp ce sari.
03
Când vă balansați înainte, țineți brațele superioare aproape de părțile laterale, coatele ușor în afară și brațele aproximativ orizontale.
Folosește-ți încheieturile pentru a răpi și pentru a roti în interior mâinile, mișcându-le în mișcări circulare pe părțile tale.
La fiecare leagăn, frânghia se rotește de la sol, prin corpul tău și în sus și în jos.
Viteza de rotație a frânghiei este proporțională cu viteza de balansare a mâinii tale.
Cu cât te balansezi mai repede, cu atât rotația este mai rapidă.
Coarda de sărit întărește mușchii și îmbunătățește funcția cardiopulmonară.
Acest exercițiu de sărituri aparent simplu folosește de fapt toți mușchii corpului pentru a depăși gravitația sărind pe loc.
Lucrează multe grupuri musculare mari, în special forța și rezistența mușchilor picioarelor.
Deși este imposibil să construiești mușchii abdominali doar sărind coarda, este extrem de benefic pentru îmbunătățirea forței de contracție a mușchilor și a masei musculare în întregul corp.
În plus, frânghia de sărit atinge în general o intensitate ridicată într-o perioadă scurtă de timp, ceea ce înseamnă că este necesară utilizarea eficientă a oxigenului într-o perioadă scurtă de timp.
Acest lucru necesită ventilație puternică și funcții de schimb ale plămânilor, contracție puternică și funcție de pompare a inimii și eficiență ridicată a transportului cardiovascular.
Tag-uri populare: margele de frânghie de săritură, China producători de margele de frânghie, furnizori, fabrică, sari coarda, Sare frânghii pentru fitness, PVC să sară funie, frânghie de sărituri universale
