Săritul cu coarda este, fără îndoială, cel mai eficient și economic mod de a arde grăsimile prin exerciții aerobice.
Săritul pe coarda arde aproximativ 1.000 de calorii pe oră și menține o frecvență cardiacă aproximativ similară cu alergarea, ceea ce poate ajuta la arderea și mai multă grăsime.
Săritul cu coarda are un efect minunat asupra agilității, posturii, echilibrului, coordonării și flexibilității.
Săritul cu coarda poate dezvolta putere explozivă în mușchii gambei și întărește și tonifică fibrele musculare din coapse și fese.
Săritul cu coarda timp de 30-60 de minute zilnic poate duce la schimbări vizibile după patru săptămâni.
La început, nu există o limită de timp specifică pentru săritul cu coarda; poate fi de 5 minute, 10 minute sau mai mult.
Ajustați-vă programul în funcție de nivelul dvs. și urmați o progresie graduală.
Pe măsură ce abilitățile tale atletice se îmbunătățesc, poți sări coarda pentru perioade mai lungi, iar rezultatele pierderii-de grăsime se vor îmbunătăți, de asemenea.
Cu toate acestea, cei care sunt supraponderali sunt sfătuiți să nu sară coarda pentru perioade îndelungate, deoarece acest lucru poate pune o presiune excesivă asupra genunchilor.
Este recomandat să vă încălziți bine înainte de a săriți coarda. Dacă simțiți orice disconfort la genunchi în timp ce săriți coarda, opriți-vă.
Cum să faci cel mai eficient exercițiu cu o coarda de sărit
seturi de 5 minute. În fiecare set, alternați între 30 de secunde rapid și 30 de secunde încet.
Odihnește-te timp de 30 de secunde după fiecare set. Repetați 6 seturi.
Dacă sunteți deja un bun atlet de săritură cu coarda, încercați aceste exerciții avansate de săritură cu coarda:
① Salt cu un singur -picior
② Salt-încrucișat
③ Salt cu picioarele încrucișate-spate- față
④ Salt înalt-piciorului
Tag-uri populare: fitness cu frânghie pentru săritură, producători de fitness cu coarda din China, furnizori, fabrică, sari coarda, Sare frânghii pentru fitness, PVC să sară funie, frânghie de sărituri universale
