-Evitați utilizarea greutăților excesive pentru a provoca deformarea mișcărilor.
-Întindeți-vă și relaxați-vă după antrenament pentru a preveni rigiditatea musculară.
-În combinație cu genuflexiuni și alte exerciții, evitați să vă bazați numai pe presarea picioarelor pentru a dezvolta membrele inferioare.
-Aranjați suficient timp de recuperare în fiecare săptămână pentru a evita suprasolicitarea articulațiilor genunchiului și a taliei.
-Acordați atenție dacă există disconfort în șolduri și genunchi și opriți imediat dacă există durere.
-Folosiți seturi și repetări rezonabile și nu căutați orbește cantitatea.
-Schimbați pozițiile și unghiurile picioarelor în timp pentru a stimula diferite grupuri musculare.
-Verificați standardul mișcărilor cu o oglindă sau un videoclip.
-Instructorii-pe termen lung sunt sfătuiți să facă ajustări periodice la fiecare câteva săptămâni (cum ar fi modificări ale greutății sau repetări).
-Acordați atenție ritmului respirației: expirați când împingeți în sus, inspirați când coborâți și evitați riscurile antrenamentului de reținere a respirației-(Valsalva).
Obiective de antrenament
Construiți forța de bază a picioarelor și controlul muscular
Familiarizați-vă cu modelul de mișcare și cu utilizarea mașinii
Îmbunătățește stabilitatea genunchiului și șoldului
Puncte de mișcare
Utilizați o mașină ușoară sau goală pentru antrenament
Controlați viteza de mișcare (2 secunde pentru a coborî, 2 secunde pentru a împinge în sus)
Controlați unghiul de coborâre la aproximativ 90 de grade, nu mergeți prea adânc
Ține spatele și fesele aproape de pernă
Plan de antrenament recomandat
Număr de seturi: 2~3 seturi
Alegerea greutății: 40~50% din greutatea maximă pe care o puteți suporta
Număr de ori pe set: 12 ~ 15 ori
Timp de odihnă: 60~90 secunde
Note
Încălziți-vă timp de 5 minute (întindere dinamică sau aerobic ușor)
Cereți antrenorului să vă verifice postura înainte de a începe
Nu vă blocați genunchii
Opriți imediat dacă simțiți orice disconfort în genunchi sau talie
Tag-uri populare: mașină de presare pentru picioare înclinate, producători de mașini de presare pentru picioare înclinate din China, furnizori, fabrică, Mașină de presare a picioarelor, Leg Press Machine Gym Equipment
