Obiective de antrenament
Creșteți dimensiunea mușchilor (cvadriceps, gluteus maximus)
Îmbunătățiți puterea explozivă și rezistența
Sprijină capacități de antrenament compuse, cum ar fi genuflexiuni și deadlift
Puncte de acțiune
Utilizați greutăți medii spre mari
Ritmul de control (3 secunde pentru a coborî, 1 secundă pentru a împinge în sus) pentru a consolida controlul excentric
Reglați poziția piciorului (poziția înaltă a piciorului stimulează fesele, poziția joasă a piciorului stimulează cvadricepsul)
Plan de antrenament recomandat (scop: hipertrofie musculară)
Număr de seturi de acțiune: 4~5 seturi
Selectarea greutății: greutate maximă care poate fi tolerată 60~75%
Repetări per set: de 10 ~ 12 ori
Timp de odihnă: 60~90 secunde
Variante opționale
Lățimi diferite de picioare (regulate, înguste, late)
Apăsați pe un singur-picior pe o parte (jumătate din greutate)
Precauții
Folosiți catarame de siguranță sau limitatoare
Nu este recomandat să vă țineți respirația în timp ce împingeți (pentru a evita creșterea presiunii abdominale)
Se recomandă întinderea cvadricepsului și a mușchilor fesieri după antrenament
Notă: Antrenamentul de reabilitare ar trebui să fie efectuat sub îndrumarea unui kinetoterapeut sau a unui medic
Obiective de antrenament
Restabiliți mobilitatea genunchiului sau șoldului și forța musculară
Îmbunătățiți controlul neuromuscular
Evitați atrofia musculară
Puncte cheie ale mișcării
Utilizați o greutate extrem de ușoară sau fără greutate
Mișcări lente și controlate
Flexia genunchiului și unghiurile de extensie sunt controlate în intervalul permis de medic (de obicei nu mai mult de 90 de grade)
Puteți face doar o gamă parțială de mișcare
Plan de antrenament recomandat
Număr de seturi: 2~3 seturi
Selectarea greutății: 20~30% din greutatea maximă pe care o puteți suporta sau fără greutate
Număr de ori pe set: 12 ~ 20 de ori
Timp de odihnă: mai mult de 90 de secunde
Note
Faceți stretching de reabilitare și pachet cu gheață înainte și după antrenament
Evaluați nivelul durerii înainte de fiecare antrenament (nu trebuie să depășească 3/10)
Dacă simțiți instabilitate articulară, furnicături, blocaje etc., opriți imediat
Evitați ridicările adânci ale picioarelor sau împingerile explozive{0}}
Tag-uri populare: Mașină de presă pentru picioare grea, China, mașină de presa pentru picioare, producători, furnizori, fabrică, Mașină de presare a picioarelor, Leg Press Machine Gym Equipment
