1. Antrenament exploziv
Acţiune: Folosește o greutate mai ușoară pentru a împinge rapid în sus, concentrându-te pe viteza forței, dar asigurând siguranța și controlul acțiunii.
Antrenamentul exploziv poate îmbunătăți puterea generală și performanța vitezei membrelor inferioare.
Grupa musculară țintă: întregul grup muscular al piciorului.
Numărul de seturi și repetări: 3 seturi, de 12-15 ori pe set, folosiți greutate redusă și efectuați cu o viteză mai mare.
2. Antrenament superset (forță + rezistență)
Acţiune: puteți mai întâi să faceți un set de împingeri-repetitive cu greutate-înaltă și-scăzută-repetată-(cum ar fi de 8 ori), apoi să reduceți imediat greutatea și apoi să faceți un set de împingeri-repetate cu greutate medie-înaltă-(cum ar fi de 12-15 ori). Acest lucru poate îmbunătăți forța și rezistența musculară în același timp.
Grupa musculară țintă: cvadriceps, fese și ischio-jambiere.
Numărul de seturi și repetări: Faceți o combinație de două greutăți în fiecare set, 3 seturi sunt suficiente.
Precauții
1. Menține o postură corectă: În timpul mișcării, asigurați-vă că spatele este aproape de spătar pentru a evita arcuirea taliei sau concentrarea presiunii asupra spatelui inferior.
Genunchii trebuie să rămână stabili pe tot parcursul exercițiului, evitând îndoirea excesivă spre interior sau spre exterior.
2. Nu blocați genunchii: În partea de sus a acțiunii de împingere-în sus, nu blocați complet genunchii și păstrați întotdeauna genunchii ușor îndoiți pentru a evita presiunea excesivă a articulațiilor.
3. Creșteți greutatea treptat: Deși mașina de presare a picioarelor poate oferi un sprijin relativ stabil, începătorii ar trebui să înceapă cu greutăți ușoare și să crească treptat greutatea pentru a evita rănile cauzate de graba pentru succes.
4. Interval de control rezonabil: Adâncimea de ghemuit trebuie controlată în intervalul de confort, iar genunchii nu trebuie să fie îndoiți excesiv la mai mult de 120 de grade pentru a evita presiunea excesivă asupra articulațiilor.
Tag-uri populare: Mașină de presare verticală a picioarelor, producători de mașini de presare verticale a picioarelor din China, furnizori, fabrică, Mașină de presare a picioarelor, Leg Press Machine Gym Equipment
