Alergare aerobă maximă
Alergarea aerobă maximă vă ajută să vă îmbunătățiți economia de alergare și abilitățile de alergare.
Acest tip de alergare este adesea numit antrenament pe intervale.
Alergarea aerobă maximă este cea mai utilă pentru pregătirea pentru curse de 5 km și semi-maratoane.
Iată un exemplu: alergați șase ture de 800 de metri la viteza maximă de alergare aerobă, cu 4 până la 6 minute de repaus pentru jogging între fiecare tură.
Ar trebui să alergi aerobică maximă nu mai mult de o dată pe săptămână, iar alergarea aerobă maximă nu ar trebui să reprezinte mai mult de 6 până la 10% din sesiunile tale de antrenament.
De asemenea, puteți participa la concursuri de alergare.
La început, pentru că-încălzirea este suficientă și toată lumea aleargă repede, este ușor pentru prima-călugători să „se blocheze”.
Adică viteza este prea mare și se epuizează rapid.
Ar trebui să avansezi cu viteza obișnuită de jogging fără să te grăbești.
Dacă mai sunt și alți alergători cu viteze similare pe șosea, puteți la fel de bine să mergeți înainte împreună.
Dacă există apă pe drum, încercați să beți puțin.
De obicei, atunci când îți este sete, corpul tău este de fapt deshidratat.
Dacă vă simțiți prea fără suflare, ați putea la fel de bine să încetiniți, sau chiar să mergeți rapid pentru o vreme, să vă bucurați de peisaj, să observați postura de alergare a altor oameni, să vă gândiți mai mult la experiențele de viață pozitive și, în curând, veți vedea linia de sosire.
Când treci de linia de sosire cu o minte normală și salută începutul unei alte etape din viața ta, ești deja un alergător.
Tag-uri populare: bandă de alergare acasă, producători de benzi de alergare din China, furnizori, fabrică, Curbarea curbată, Dog Treadmill, banda de rulare
