Mers rapid
Începeți cu mersul pe jos pentru a vă pregăti corpul pentru alergare.
Mai ales pentru cei care nu au făcut exerciții de mult timp, este greșit să începi să alergi imediat.
Corpul tau are nevoie de ceva timp pentru a se pregati, in special muschii si articulatiile membrelor inferioare trebuie sa fie pe deplin pregatiti pentru a evita leziunile sportive.
Începeți cu mersul lent și creșteți treptat viteza și distanța.
Relaxați-vă corpul în timp ce mergeți, priviți drept înainte, respirați natural și balansați-vă mâinile înainte și înapoi pentru a crește viteza atunci când este necesar.
Menținerea unei viteze constante de mers rapid de fiecare dată vă poate întări forța musculară a membrelor inferioare.
Condiția fizică a fiecăruia este foarte diferită.
Cel mai bine este să vă pregătiți cu o plimbare rapidă de aproximativ patru săptămâni, de trei ori pe săptămână și aproximativ 40 de minute de fiecare dată.
Jogging
Viteza de jogging este definită ca fiind capacitatea de a vorbi cu oamenii în mod natural în timpul alergării.
Jogging-ul se concentrează pe postură.
Îndreptați-vă mâinile înainte spre piept și puneți pumnii ușor pe talie când vă balansați înapoi.
Ridicați ușor picioarele înainte de aterizare, astfel încât să puteți da înapoi în funcție de inerție după aterizare, iar centrul de greutate trebuie să se deplaseze înainte.
În al doilea rând, acordați atenție ritmului și săriți corespunzător, adică piciorul aterizează ferm pentru a face corpul să zboare de pe sol și există timp pentru ca alte părți ale corpului să urmărească pentru a obține un efect coordonat.
Etapa de jogging ar trebui să dureze cel puțin câteva luni pentru a permite corpului să se adapteze complet.
La început, poți alerga/mergi alternativ, de exemplu, mergi 5 minute, alergi 10 minute, mergi 5 minute și alergi 10 minute.
Tag-uri populare: benzi de alergare pentru alergare, China benzi de alergare pentru alergare producători, furnizori, fabrică, Curbarea curbată, Dog Treadmill, banda de rulare
