Cum să îmbunătățești puterea de prindere?
Strângând pumnii cât poți de tare
Strângerea pumnilor poate fi o modalitate de a exersa forța de prindere, dar nu este suficient. Dacă doriți o prindere mai puternică, puteți utiliza anumite echipamente, cum ar fi o mâneră, o minge de tenis sau orice altceva pe care îl puteți ține în mână. Doar zdrobește-l cu toată puterea ta!
Cel mai bun mod de a practica acest lucru este să găsești două plăci plate cu mreană. Prinde mreana cu degetul mare și cu patru degete, ține-l puțin, odihnește-te și repetă. Această metodă, cu părțile plate ale plăcilor îndreptate spre exterior, necesită mai multă rezistență la degetul mare. Poți găsi și două farfurii foarte subțiri, câte două în fiecare mână, și să crești treptat greutatea.
O altă metodă simplă este să stai pe un scaun și să încerci să strângi părțile laterale ale scaunului cu mâinile. Veți simți puterea acestei prinderi!
Mai simplu spus, este vorba despre îmbunătățirea duratei de prindere, cum ar fi cu tragerile-. Desigur, pe lângă tehnica de prindere incorectă, puterea de prindere insuficientă poate afecta și tragerile-. Antrenamentul pentru forța de prindere implică în primul rând folosirea unei mrene, gantere sau mersul unui fermier. Asigurați-vă că sunt grele!
S-ar putea să aveți o putere de prindere puternică, dar să fiți relativ slab la exerciții de anduranță, cum ar fi plimbările fermierilor. Am descoperit că folosirea ganterelor groase sau a ganterelor obișnuite nu afectează puterea de prindere. În timp ce ambele necesită ciupire, cu cât mreana este mai groasă, cu atât palma va fi mai largă, ceea ce exercită presiuni diferite asupra degetului mare.
Tag-uri populare: deadlift cu aderență mai bună, China producători, furnizori, fabrică de deadlift cu aderență mai bună, prinderea deadlift, Deadlift Grip Hand, curele de ridicare de greutăți
