Mai jos sunt cinci exerciții de antrenament potrivite pentru utilizare cu brățări cântărite. Se recomandă efectuarea a 3 seturi din fiecare exercițiu, cu 10–15 repetări per set și o pauză de 30–60 de secunde între seturi.
Exercițiul 1: Alternarea ridicărilor frontale și ridicărilor laterale
Stați cu genunchii ușor îndoiți și picioarele{0}}depărtate la lățimea umerilor, purtând brățările ponderate. Mai întâi, ridică ambele brațe înainte până la înălțimea umerilor, apoi coboară-le încet; apoi, ridicați ambele brațe în lateral până sunt paralele cu podeaua, apoi coborâți-le încet. Asigurați-vă că umerii rămân coborâți pe toată durata mișcării și nu ridicați din umeri. Efectuați 10-15 repetări pe set.
Exercițiul 2: Ridicări frontale
Stați drept, purtând brățările ponderate și ridicați unul sau ambele brațe înainte până la înălțimea umerilor, apoi coborâți-le încet și într-un mod controlat. Aveți grijă să nu folosiți balansarea corpului pentru a genera forță; menține-ți miezul angajat și corpul stabil. Efectuați 10-15 repetări pe set.
Exercițiul 3: (Dead Bug)
Întindeți-vă pe spate, cu brațele întinse spre tavan, cu lățimea umerilor{0}}depărtați; ridicați picioarele cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Coborâți încet brațul și piciorul opus (de exemplu brațul drept și piciorul stâng) până când sunt aproape de podea, dar nu îl atingeți, apoi reveniți la poziția de pornire. Laturi alternative. Acest exercițiu este excelent pentru îmbunătățirea stabilității nucleului, iar brățările ponderate măresc rezistența resimțită la membrele superioare. 10–12 repetări per parte per set.
Tag-uri populare: Greutăți pentru brățară pentru gleznă pentru sport, China pentru greutăți pentru brățară pentru gleznă pentru sport, producători, furnizori, fabrică
