Exercițiul 4: Superman + Trage-în jos
Întinde-te cu fața în jos cu brațele întinse înainte; ridicați simultan brațele și picioarele. Apoi, îndoiți coatele, strângeți omoplații împreună și trageți brațele în lateral pentru a forma o formă de „W”, înainte de a reveni la poziția inițială. Acest exercițiu vizează în mod eficient mușchii deltoizi din spate și spate. 8–12 repetări per set.
Exercițiul 5: Leagăne aerobe ușoare ale brațelor
Purtați brățări cu greutate în timp ce efectuați exerciții aerobice cu impact redus-sau mers rapid. Accentul nu ar trebui să fie pur și simplu pe balansarea brațelor, ci pe menținerea mersului corect și pe o balansare ritmică a brațului. Notă: nu este recomandat să efectuați mișcări complexe, cum ar fi bucle pentru bicepși, în timpul mersului, deoarece acest lucru vă poate afecta cu ușurință echilibrul și calitatea mișcărilor. 15–20 de minute pe sesiune.
⚠ Exerciții nerecomandate
Următoarele exerciții nu sunt recomandate în timp ce purtați brățări cu greutate: efectuarea de curle pentru bicepși în timpul mersului, sărituri cu sarcină grea-, mișcări rapide cu impact puternic- sau mișcări care implică ridicarea excesivă din umeri. Acestea sunt susceptibile de a crește stresul articular, ducând la mișcări compensatorii și la un risc crescut de rănire.
Tag-uri populare: Greutăți pentru brățară de fitness, China producători de greutăți pentru brățară de fitness, furnizori, fabrică
