După 1 până la 2 luni de antrenament, sarcina poate fi crescută în mod corespunzător.
În ceea ce privește numărul de seturi de exerciții, dacă „de 12 ori × 2 seturi” se poate completa cu ușurință, poți adăuga un alt set de mișcări și să încerci să faci „de 12 ori × 3 seturi”.
După ce al treilea set poate face mai mult de 13 ori, greutatea echipamentului ar trebui crescută (prea multe seturi de exerciții nu sunt eficiente).
Pentru a crește greutatea echipamentului, vă rugăm să o faceți atunci când puteți completa cu ușurință numărul de ori și seturi ale greutății anterioare.
De exemplu, folosim gantere de 5 kg pentru a efectua un anumit exercițiu la nivelul „de 12 ori × 2 seturi”.
Când putem finaliza cu ușurință „de 12 ori × 2 seturi”, putem crește gradul de exercițiu la „12 ori × 3 seturi”.
La început, s-ar putea să putem finaliza doar de 8 ori din al treilea set de mișcări.
După câteva săptămâni de practică, în sfârșit putem finaliza toate mișcările „de 12 ori × 3 seturi”.
În acest moment, nu trebuie să ne grăbim să schimbăm ganterele la 6 kg.
Continuați să exersați cu 5 kg de mai multe ori până când sunteți sigur că puteți finaliza cu ușurință 3 seturi de mișcări cu o postură corectă, apoi creșteți greutatea echipamentului. (Poziția precisă determină eficacitatea exercițiului dvs.)
Tag-uri populare: gantere pilates, China pilates gantere producători, furnizori, fabrică, Gantere de gimnastică, Gantei universale
