Setarea sarcinii corecte (greutate) este cheia succesului
Setarea greutății, sau setarea încărcăturii, este una dintre cele mai importante probleme în exercițiul cu greutate-.
De ce spun asta? Deoarece exercițiul cu greutate-care este esențial pentru a respecta „principiul supraîncărcării”.
Care este principiul „supraîncărcării”?
Supraîncărcarea înseamnă că atunci când faceți exerciții de-întărire musculară, mușchii sunt stimulați (încărcați) în mod constant cu mai mult decât toleranța lor normală.
De exemplu, atunci când faci un anumit proiect de fitness, poți ridica o ganteră de 5 kilograme de cel mult 12 ori.
Prin exerciții fizice regulate, puteți ridica mai mult de 12 ori în curând, așa că treceți la o ganteră de 7 kilograme.
După trecerea la o ganteră, numărul de ori pe care o poți ridica a scăzut, dar cu exerciții fizice regulate, o poți ridica din nou de peste 12 ori.
Deci treci din nou la o ganteră mai mare sau folosești alte metode pentru a crește sarcina...
Acesta este principiul supraîncărcării.
Dacă setarea de încărcare rămâne neschimbată, mușchii nu vor crește sau deveni mai puternici după adaptarea la acest nivel de stimulare.
La o lună după începerea exercițiului, ar trebui să acordați prioritate modului de a stăpâni corectitudinea mișcărilor.
Nu trebuie să iei în considerare în mod conștient setarea greutății, atâta timp cât nu te simți forțat.
Încărcarea exercițiilor cu greutăți-pentru întărirea mușchilor ar trebui să se bazeze pe două seturi de mișcări cu o greutate care poate fi repetată de 8 până la 12 ori per set de mișcări.
De exemplu, greutatea care poate fi repetată de 12 ori se numește „greutate 12RM”.
Utilizarea greutății de la 8 până la 12RM pentru a finaliza două seturi de mișcări este standardul de bază pentru setarea sarcinii.
În prima lună, cel mai important este să stăpânești mișcările corecte.
Chiar dacă sarcina este setată la 12RM, nu trebuie să exersați prea mult până la punctul în care corpul dumneavoastră este epuizat.
Tag-uri populare: gantere rotunde, China producatori de gantere rotunde, furnizori, fabrica, Gantere de gimnastică, Gantei universale
