Cunoștințe de bază despre kettlebell
Kettlebell tradiționale din fontă: potrivite pentru antrenamentul de bază de forță, suprafața aspră necesită mănuși anti-alunecare.
Kettlebell de competiție: dimensiune uniformă (12-16 kg pentru femei, 16-24 kg pentru bărbați), suprafață netedă potrivită pentru antrenamente de înaltă frecvență (cum ar fi smulgerea).
Kettlebell reglabil: reglați greutatea prin adăugarea sau îndepărtarea plăcilor de greutate, potrivite pentru uz casnic.
Rolul exercițiului cu kettlebell
Întărește poziția centrală și neutră a coloanei vertebrale
Oamenii moderni stau mult timp, ceea ce duce la slăbirea mușchilor de bază (mușchii abdominali transversali, mușchii multifidus), provocând îndoirea compensatorie sau colapsul coloanei lombare.
- Cerințe naturale ale mișcărilor cu kettlebell:
- De exemplu: turcul se ridică-, miezul trebuie strâns pe tot parcursul procesului pentru a stabiliza coloana vertebrală și pentru a evita colapsul lombar.
- În leagănul cu kettlebell, acțiunea balamalei șoldului forțează pelvisul să se încline înapoi (împotrivă înclinării pelvine cauzate de starea îndelungată).
- Efect: întărește mușchii profundi ai nucleului, restabilește capacitatea de legătură a coloanei vertebrale lombare-pelvis-articulația șoldului și îmbunătățește „înclinarea pelvină înainte” și „durerea lombară”.
Corectarea umerilor rotunjiți și a dezechilibrului omoplatului la nivelul membrelor superioare:
Munca pe termen lung la birou duce la strângerea pectoralului minor, slăbiciune a părților mijlocii și inferioare ale romboizilor și mușchilor trapezi, rezultând umerii rotunjiți și scapulele înaripate.
- Antrenament direcționat pentru mișcările kettlebell:
- Curățările și presările cu Kettlebell necesită ca scapula să se scufunde și să se retragă, întărind trapezul inferior și romboizii.
- Mișcările cu o singură-mână deasupra capului (cum ar fi presările cu un singur-braț) forțează mușchii manșetei rotatoare să stabilizeze articulația glenohumerală și să îmbunătățească mobilitatea articulației umărului.
- Efect: deschideți pieptul, trageți înapoi scapula înainte și eliberați „umerii rotunjiți și cocoșații”.
Tag-uri populare: kettlebell din oțel de competiție, China, producători, furnizori, fabrică de kettlebell din oțel de competiție, Kettlebell, Kettlebell fontă, Metal Kettlebell
