Kettlebell Romanian Deadlift
Deadliftul românesc cu kettlebell este un exercițiu de balama de șold care vizează și întinde ischiochibial.
Pași
1. Stai cu picioarele depărtate de șold-și genunchii ușor îndoiți. Țineți mânerele kettlebell-ului cu ambele mâini într-o prindere deasupra mâinii.
2. Îndoiește-ți corpul la șolduri și coboară greutatea la sol, ținând spatele drept.
În partea de jos a mișcării, corpul tău ar trebui să fie aproape paralel cu solul.
3. Folosind puterea fesierii și ischiochimbilor, ridicați-vă încet trunchiul (ținându-l în continuare drept) înapoi în poziția inițială.
Pentru a izola mai bine ischiochibial, nu strângeți fesierii în timp ce ridicați corpul înapoi în poziția inițială.
Deadlift cu Kettlebell cu un singur picior
Deadlift-ul cu un singur picior cu kettlebell-este o variantă care va provoca, fără îndoială, coordonarea și echilibrul corpului, întărind în același timp puterea și coordonarea spatelui, a miezului, a fesierii, a ischiochimbilor și chiar a gambelor.
De asemenea, ajută la dezvoltarea forței de rotație a mușchilor de bază pentru a stabiliza articulația șoldului.
Pași de acțiune
1. Țineți kettlebell-ul în mâna dreaptă și mutați greutatea corpului pe piciorul stâng în timp ce îndoiți ușor genunchiul drept.
2. Apoi, coborâți încet corpul de la articulația șoldului, în timp ce vă mutați mâna stângă departe de partea laterală a corpului pentru a oferi un echilibru mai bun.
3. Pe măsură ce corpul tău se apleacă înainte prin articulația șoldului stâng, folosește cealaltă articulație șold pentru a-ți extinde piciorul drept și ridică-l înapoi.
4. În punctul cel mai de jos al mișcării, corpul și piciorul drept trebuie să fie aproape paralele cu solul.
5. Faceți o pauză de o secundă, apoi inversați mișcarea până când corpul dvs. este în poziție verticală.
Tag-uri populare: kettlebell personalizat, China kettlebell personalizat producători, furnizori, fabrică, Set Kettlebell, Mini Kettlebell, Universal Kettlebell
