Hack Squat, numit după luptătorul Hacken Schmidt care a inventat acest exercițiu, este o modalitate eficientă de antrenare a cvadricepsului. Efectuarea regulată de genuflexiuni cu mașină de tip Hack nu numai că ajută la creșterea masei cvadricepsului, ci lucrează și mușchii laterali. Acești mușchi ajută la crearea unei separații mai definite între ischio-jambierii și cvadriceps.
Instrucțiuni de exercițiu
1. Stați pe mașina Hack. Așezați umerii pe părțile inferioare ale rolelor de susținere și țineți spatele ferm apăsat de căptușeala de pe platforma de alunecare. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor-, poziționând picioarele ușor înainte, mai aproape de marginea din față a suportului pentru picioare.
2. Ridicați platforma culisantă astfel încât să elibereze opritorul. Așezați-vă ghemuit până când coapsele sunt paralele cu suportul pentru picioare. În acest moment, genunchii ar trebui să fie îndoiți la un unghi de 90 de grade.
3. Apoi, ridicați ușor platforma în sus, evitând orice mișcări bruște.
4. Contractează-ți la maximum mușchii coapsei și fesierii.
Ghid pentru exerciții
1. Nu poziționați picioarele direct sub pelvis; aceasta previne solicitarea excesivă a spatelui inferior și reduce riscul de accidentare a genunchiului.
2. Pe tot parcursul exercițiului, ține-ți spatele apăsat ferm pe căptușeală în orice moment.
3. Genuflexiunile hack sunt mai sigure decât genuflexiunile standard cu mreană.
4. Odată ce ați ajuns la punctul cel mai de jos, ridicați imediat, dar nu forțați mișcarea în sus; în schimb, folosește suficient impuls.
Tag-uri populare: Mașină de presare pentru picioare de fitness, China, producători de mașini de presare pentru picioare de fitness, furnizori, fabrică, Presă pentru picioare la 45 de grade, aparat de fitness pentru picioare, presă laterală pentru picioare, aparat de picioare, presă pentru picioare în rack, presă pentru picioare pe un singur scaun
