Pernă de echilibru gonflabilă

În solicitările fizice intense ale baschetului, jucătorii operează frecvent în stări de dezechilibru în timpul acțiunilor ofensive, cum ar fi pase, dribling, șuturi și conducere, precum și în timpul mișcărilor defensive. Aproape toate manevrele tehnice necesită comutarea între sprijinul simplu și dublu-piciorului, executarea în aer sau la sol în timp ce se află sub presiune și finalizarea în mișcare staționară sau rapidă. Prin urmare, îmbunătățirea capacităților de echilibru ale jucătorilor este crucială pentru a se asigura că aceștia pot executa mișcări de-înaltă calitate în timpul contactului fizic de-intensitate ridicată. Echilibrul se referă la capacitatea corpului de a menține echilibrul atunci când forțele externe sau schimbările posturale fac ca centrul de greutate să devieze de la o suprafață de sprijin stabilă. Acest lucru se realizează prin ajustări conștiente sau reflexive ale membrelor care realinează centrul de greutate înapoi în planul de sprijin stabil.

Antrenament 1: Exercițiul Wobble Board Puncte cheie:

1. Stai pe suportul de echilibru cu picioarele paralele cu solul, menținând stabilitatea corpului și privind drept înainte.

2. Cresterea dificultatii: Ridicati un picior in timp ce mentineti echilibrul.

3. Cresterea dificultatii: Inchideti ochii. Amintiți-vă să progresați treptat: începeți ușor, apoi dificil; începe cu ambele picioare, apoi cu un picior; deschide ochii mai întâi, apoi închide-i; începe fără rezistență, apoi adaugă rezistență.

Antrenamentul 2: Echilibrul de înghițire

Puncte cheie:

1. Stați pe un picior cu partea superioară a corpului îndoită înainte, extindeți piciorul din spate și țineți brațele în lateral la înălțimea umerilor.

2. Aliniați capul, spatele și piciorul într-o linie dreaptă. Ridicați-vă capul, pieptul în afară, reglați-vă respirația și priviți drept înainte.

3. Controlează-ți corpul pentru a rămâne staționar. Țineți piciorul de sprijin drept fără a îndoi genunchiul. Mențineți liniștea în timp ce vă reglați respirația.