Presa de picioare, după cum sugerează și numele, este antrenamentul de presa de picioare într-o poziție inversată.
Mai întâi, întindeți-vă cu trunchiul și pelvisul oblic sau plat pe panoul mașinii de presare pentru picioare, întindeți-vă picioarele și călcați pe placa de presare pentru picioare, lăsați șurubul de greutate, apoi îndoiți încet șoldurile și genunchii pentru a coborî cadrul plăcii de presare a picioarelor, astfel încât coapsele să fie aproape de piept, completând astfel antrenamentul de jumătate-curs al mușchilor excentrici ai șoldului și al picioarelor; apoi mușchii șoldului și picioarelor se contractă concentric, extind șoldurile, genunchii și gleznele pentru a îndrepta articulațiile genunchilor înapoi în poziția inițială, completând astfel întregul-curs de antrenament al apei pentru picioare.
1) Poziția de mijloc: adică picioarele sunt plasate în mijlocul plăcii de presare a picioarelor cu aceeași lățime ca umerii, astfel încât mușchii șoldului și picioarelor să poată fi antrenați cuprinzător;
2) Distanța lată la picioare: distanța la picioare este mai mare decât lățimea umerilor sau de două ori lățimea umerilor. Acest lucru poate întări mușchii interiori ai coapsei, cum ar fi vastul medial;
3) Distanța îngustă la picior: distanța la picioare este mai mică decât lățimea umerilor sau de 0,5 ori lățimea umerilor. Acest lucru poate întări mușchii din exteriorul coapsei, cum ar fi vastul lateral;
4) Picioare înalte: Așezați picioarele pe poziția superioară a pedalei. Acest lucru poate întări ischiochimbiolarele de pe fese și din spatele coapsei;
5) Picioare joase: Așezați picioarele pe poziția inferioară a pedalei. Acest lucru poate întări cvadricepsul din fața coapsei;
6) Antrenament pentru extensia genunchiului și a gleznelor: Îndreptați piciorul (genunchiul drept) și faceți flexii și extensii ale gleznelor pentru a întări tricepsul gambei; în mod similar, distanțe diferite ale picioarelor pot întări și capetele interioare și exterioare ale gambei.
Tag-uri populare: mașină comercială de presare a picioarelor, producători de mașini comerciale de presare a picioarelor din China, furnizori, fabrică, Mașină de presare a picioarelor, Leg Press Machine Gym Equipment
